ilość białka

Spokojnie :) Ogolem chodzilo mi o wegiel przed treningiem, bo z reguly jadalem ryz + kruczak, w troche mniejszej ilosc kure, a po treningu oprocz bialka (do godziny czasu) mam pelno wartosciowy posilek - ok. 400 g w tym ok. 70-80g ryzu, reszta mieso. Takze posilek wartosciowy bedzie, jest i bedzie. A czysty wegiel na trening mysle, ze warto [...]

Pozdrów tych co im mleko hamuje wchłanianie białka i kreatyny. Spora ilość tłuszczy może spowolnić przyswajanie ale go w żadnym stopniu nie blokuje przyswajania.

[...] spożywanie węglowodanów, tłuszczy. Możesz to zrobić poprzez np. zastąpienie produktów wysokotłuszczowych produktami "chudymi" itd.. W razie potrzeby zwiększasz ilość spożywanego białka, jedź regularnie itd.. Poza tym istotny jest tutaj także rodzaj spożywanego produktu. Lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie miseczki płatków [...]

Wiek : 33 Waga : 82,5 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 110 Obwód uda : Obwód talii : 91,5 Staż na siłowni : ponad rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B200, W290, T70 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split 4 x tydz Cel cyklu : rekomp Ostatni cykl i odstęp [...]

[...] tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. Wklejałem też kiedyś wzór na podstawową przemianę materii. Przede wszystkim ustal, co jest Twoim proirytetem: masa, czy redukcja? Jeżeli masa dodaj [...]

OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 DAJ TYLE SAMO WEGLI CO BIAŁKA tj. 2,4/KG I BEDZIE OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg [...]

wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal, OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA [...]

moze ja nie norton ale ci napisze ze zwykly czlowiek rozni sie zasadniczo od zawodowca i niema tyle chemii w sobie :) ktora podnosi ilosc zuzywanego bialka ale tez zawodowcy caly dzien jedza cwicza spil a zwykly czlowiek niezawsze tak moze gdzie praca itp 30-40g to takie optimum jakie jednorazowo moze przyjac czlowiek taki jak wiekszosc z nas [...]

Witam Nie napisałes informacji o sobie. Jeśli chodzi o diete to: -w posiłku numer 1 zwiększ ilośc węgli, dodaj zrodło bialka oraz warzywa/owoce -w 2 chleb pszenny zastap razowym, staraj sie niespożywać szynek/wędlin -3 posiłek niech bedzie przed treningowym, zjedz go na około 2 godzinki przed zajęciami, posilek 4 bedzie ok -bezpośrednio po [...]

[...] martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg. wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) - około 10-15 (Ile max nie wiem). JAK COŚ JESZCZE POTRZEBA TO PISAĆ DODAM. Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 12:38:56

[...] masz produktów węglowodanowych, czyli bazujesz wyłącznie na białku oraz tłuszczach, jednak co jakiś czas wykonujesz ładowanie - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów. W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka Najlepiej wrzuć w formie podanej w [...]

[...] masz produktów węglowodanowych, czyli bazujesz wyłącznie na białku oraz tłuszczach, jednak co jakiś czas wykonujesz ładowanie - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów. W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka Najlepiej wrzuć w formie podanej w [...]

[...] kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na małych węglach ale w momęcie kiedy zwiękrzyłem ilość ww fat palił sie zdecydowanie lepiej. reszta to tłuszcze oczywiście zdrowe jak orzechy ziemne,wloskie,arachidy,słonecznik,sezam,siemię lniane i oliwa z oliwek.Do [...]

Witaj, za mało posiłków, a ilość produktów przypadająca na posiłek dobrana na chybił trafił bez wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Następnie odejmij od tego 15 % na start, tworząc ujemny bilans kaloryczny. Uzyskaną w ten sposób [...]

najprawdopodobniej każda ilość się wchłonie. Tyle, że zawyżanie ilości spożywanego białka nie zawsze jest rozsądne.

Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. mały procent z tych 320g pojdzie na budowę mięsni. lodzianin dobrze napisał, 3g przy takiej suplementacji w zupełności wystarczy.

[...] bo potrafię wypić 2 litry dziennie takiego napoju, a to już chyba trochę patologiczny nałóg. jak sam widzisz, że to problem to po prsotu stopniowo staraj się zmniejszać tą ilość często myli się uczucie głodu z pragnieniem, możesz wodą zapijać albo np. zrobić sobie szejka z białka na wodzie jak potrzebujesz słodkiego coś [...]

Ja cyklicznie bialka z odzywek nie dostarczam, codziennie okreslona ilosc. Jak 2-3 razy na miesiac nie bede mogl z pozywienia dostarczyc lub zabraknie czasu na przygotowanie to wtedy wypije wpc itp. Co innego w suplemacji okolotreningowej, wtedy troche wiecej pojdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-02 10:55:32

ilość aerobów powoli zwiększaj do 45 minut a w miarę potrzeb może i więcej nie wspominasz nic o trenowaniu mięśni brzucha/dwa razy w tygodniu musowo/ jeśli chodzi o sugestie dietetyczne to staraj się na początek przyjąć zasadę, że białka powinno być około 30%, węglowodanów około 50% a tłuszcy pozostały udział/około 20%/- tak możesz zacząć [...]

[...] się fakt, że poszczególne tkanki organizmu zawierają mniej lub więcej wody i w związku z tym w różnym stopniu przewodzą elektryczność. W czasie badania mierzona jest ilość tkanki mięśniowej, tłuszczowej, tkanki wisceralnej (brzusznej), całkowita zawartość wody w organizmie, masa kości, dobowe zapotrzebowanie na energię (w kcal lub kJ), [...]